منتديات الحلم الذهبي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تقلل درجة التوتر العصبي

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
النجمة اللامعة
الإدارة العامة
الإدارة العامة
النجمة اللامعة


مشَارَڪاتْي : 4532
انثى
مزاجي : أسولف
نُقآطِيْ : 15252
التسِجيلٌ : 16/08/2011
كيف تقلل درجة التوتر العصبي  HWILv


كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تقلل درجة التوتر العصبي    كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Oo_u_o10الخميس أبريل 18, 2013 5:10 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تقلل درجة التوتر العصبي



تأثير التوتر على جسم الانسان

يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ، ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ، فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ، حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ، وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في العضلات ، ويرفع ضغط الدم ، وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ، فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب

تمارين ارخاء العضلات

تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ، فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ، تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب .
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ، حاول أن تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .

ارفع رأسك

ارفع رأسك عن الأرض ، ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ، حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ، بحيث يمكنك أن تحس بأن حلقك ينفتح .

اضغط بكتفيك

اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ثم دعهما يسترخيان .

ابسط ذراعيك

ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ، أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما .

ارفع ردفيك

ارفع ردفيك إلى أعلى ثم أنزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .

ضم عقبي قدمك

بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ، ثم دعها تسترخيان تماما . استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ، بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ، أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ، كرر هذه التمارين يوميا .

تحرر من أي ملابس ضيقة

تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صلاتي نجاتي
المستوى الرابع
المستوى الرابع
صلاتي نجاتي


مشَارَڪاتْي : 490
انثى
دوَلتي : السودان
مزاجي : بضبطك
نُقآطِيْ : 2147488525
التسِجيلٌ : 16/07/2011

كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي    كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Oo_u_o10الخميس أبريل 25, 2013 7:37 am

موضوع جميل ومميز شكراً نجومة انا حاولت اتمرن بس لخبط
شوي بس راح اتعود ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طارق الجرف
عضو نشيط
عضو نشيط
طارق الجرف


مشَارَڪاتْي : 51
ذكر
مزاجي : استهبل
نُقآطِيْ : 4914
التسِجيلٌ : 18/08/2011

كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي    كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Oo_u_o10الجمعة أبريل 26, 2013 7:01 am

جزاك الله خيرا على الموضوع المميز...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بقيمي أرقى
الإدارة العامة
الإدارة العامة
بقيمي أرقى


مشَارَڪاتْي : 1948
انثى
دوَلتي : لبنان
مزاجي : رايق
نُقآطِيْ : 7258
التسِجيلٌ : 23/06/2012
كيف تقلل درجة التوتر العصبي  0PmCW


كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي    كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Oo_u_o10السبت أبريل 27, 2013 4:28 pm

بارك الله فيك غاليتي رغدة..
موضوع مفيد جداً...
:king:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النجمة اللامعة
الإدارة العامة
الإدارة العامة
النجمة اللامعة


مشَارَڪاتْي : 4532
انثى
مزاجي : أسولف
نُقآطِيْ : 15252
التسِجيلٌ : 16/08/2011
كيف تقلل درجة التوتر العصبي  HWILv


كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي    كيف تقلل درجة التوتر العصبي  Oo_u_o10السبت أبريل 27, 2013 6:09 pm

شكرا للمرور اعزائي كلكم .... نورتم الموضوع ... Idea
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تقلل درجة التوتر العصبي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» انتبهى اطعمة تقلل من جمالك..!
» القطط تقلل الأصابه بالنوبه القلبيه
» اختراع جديد ملابس يتغير لونها بتغير درجة حرارة الطفل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحلم الذهبي :: الأقسام العامة :: ●● التنمية الذاتية-
انتقل الى: