السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عضلات البطن .
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .
4ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .
5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطنمسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاًللاستمرار .
برنامج مقترح للمشي
هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل
- المستوى الأول :
- مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
- المستوى الثاني :
- مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
- المستوى الثالث :
- مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
- المستوى الرابع :
- مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
وأخيراً
اعلم أن المشي يساعد على حرق السعراتالحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية
ودمتم سالمين
الخميس أغسطس 18, 2011 7:59 pm
